Problemi a dormire? Fai questo

Insonnia e disturbi del sonno di varia natura ultimamente sono sempre più diffusi.
La situazione attuale inoltre, già difficile a causa del lockdown della scorsa primavera, sembra aver esacerbato ulteriormente i problemi di molte persone, peggiorando la qualità del sonno.

Uno studio del San Raffaele di Milano, che è stato pubblicato anche sul Journal of Neurology, ha confermato questa tendenza ad avere un sonno più disturbato, leggero e meno soddisfacente a partire dal primo lockdown.

I risultati dello studio sono stati abbastanza allarmanti: ben il 55% delle persone che hanno risposto al sondaggio aveva dichiarato di avere problemi ad addormentarsi e di aver spostato anche di 40 minuti l’orario della “nanna”.

Se anche tu ti ritrovi in questo quadro, potresti avere bisogno di alcune dritte grazie alle quali ritrovare un buon rapporto con il sonno, combattere l’insonnia e ritornare ad avere un riposo che ti consenta di vivere una vita attiva e produttiva. 
NOTA: le indicazioni sotto riportate non rivestono alcun tipo di carattere medico. In caso di disturbi prolungati del sonno ti consigliamo di contattare sempre il tuo medico.

Problemi a dormire e di qualità de sonno? Fai così

COME COMBATTERE INSONNIA E DISTURBI DEL SONNO CON DEI PICCOLI ACCORGIMENTI

Hai problemi ad addormentarti, oppure hai dei risvegli durante la notte?
Ti svegli molto prima dell'ora dovuta e non riesci più a riaddormentarti?
Tutti questi comportamenti rientrano tra i disturbi del sonno e ci sono dei metodi grazie ai quali combatterli senza sconvolgere la tua vita.
Ecco alcuni consigli che potrai mettere in pratica fin da subito per ritrovare un sonno riposante:

Riduci, o elimina, il tempo trascorso davanti allo schermo del cellulare

Diversi studi hanno dimostrato come l’esposizione alla così detta "luce blu" emessa dai dispositivi elettronici (computer, smartphone, tablet) possa alterare i ritmi circadiani, portando la mente a rimanere attiva e in stato di allerta anche quando non dovrebbe.
Questo effetto aumenterebbe ancora di più nel caso in cui l’esposizione alla luce dovesse avvenire in una stanza buia.

Allora, come fare?

Evita di guardare il cellulare prima di andare a dormire e, peggio ancora, quando sei letto
usa un filtro per la luce blu.
Cerca invece di rilassarti con altri passatempi, come la lettura o l’ascolto della musica.

Crea un ambiente confortevole

La stanza da letto dovrebbe essere un ambiente confortevole, in grado di conciliare il sonno.
La temperatura ottimale per dormire dovrebbe oscillare dai 15 ai 18 gradi centigradi.
Modera, quindi, l’uso del riscaldamento in camera da letto e cerca di usare, piuttosto, una coperta in più.
In questo modo il tuo corpo avrà la possibilità di ridurre naturalmente la temperatura, consentendoti di scivolare in un sonno sicuramente ristoratore.

Usa gli oli essenziali

Gli oli essenziali sono utilizzati nell’aromaterapia non solo per utilizzi cosmetici, ma anche per aiutare il corpo a ritrovare i propri ritmi naturali e a combattere insonnia e altri disturbi del sonno.
Puoi provare a diffondere nella stanza da letto oli come la lavanda, la rosa e ylang ylang per ritrovare il rilassamento e portare la mente a distendersi con maggiore facilità.
Potrai anche provare a massaggiare due gocce di olio di lavanda, diluito in olio vegetale, sotto la pianta dei piedi prima di dormire.

Mangia nella quantità giusta (e agli orari giusti)

Infine, è importante curare anche la tua alimentazione per dormire meglio.
Evita di mangiare pesante prima di andare a dormire e cerca di concludere la cena almeno tre ore prima di coricarti.
Questo ti consentirà di concludere la parte più importante della digestione prima di dormire e anche di evitare problemi come il mal di stomaco e l’aumento di peso.

Prova a seguire questi consigli e se ti è piaciuto questo articolo consulta anche la nostra Guida per vivere meglio da single.